Вітамін D. Для чого потрібен, дозування.
0
  •     Про те, що вітамін D3 дуже потрібний для нормального функціонування людського організму відомо практично кожному з нас. Та навіщо він, як його отримати і в якій кількості  давайте спробуємо розібратись.
    Історія виявлення вітаміну:
    Вітамін D четвертий після вітамінів А, В, С який виявили вчені та дослідили. В 1914 році американським вченим Елмером Макколуном був виявлений в риб’ячому жирі вітамін А та одразу після цього англійський ветеринар Едвард Мелленбі помітив, що ті собаки в раціоні яких є риб’ячий жир помітно краще виліковуються від рахіту. Таке відкриття привело його до хибного висновку, що від рахіту рятує саме вітамін А. Елмер Макколум зацікавився даним питанням та провів експеримент з риб’ячим жиром з якого був вилучений вітамін А. Собаки яким давали такий жир добре виліковувались від хвороби, чим підтвердив, що за процес лікування відповідає не вітамін А, а інший не відомий на той час вітамін. Оскільки це був четвертий віднайдений вітамін, відкритий наукою, його назвали буквою D – четвертю буквою латинського алфавіту.
    З часом вітамін D був поділений на різновиди:
  • Вітамін D2 – ергокальциферол;
  • Вітамін D3 – холекальциферол;
    Вітамін D4 – дегидрохолестерин;
    Вітамін D5 – сітокальціферол;
    Вітамін D6 – стігмакальціферол.
    Основними представниками групи вітамінів D є вітаміни D2 та D3. Вони містяться в продуктах харчування, переважно тваринного походження. Вітамін D надходить в організм не тільки з їжею, він так само утворюється в шкірі під дією сонячних (ультрафіолетових) променів.

    Для чого потрібен вітамін D?
    Крім зниження ризику виникнення рахіту у дітей даний вітамін відповідає на велику кількість процесів в людському організмі як у малюків так і у дорослих.
    – вітамін D потрібний для здоров’я кісток та зубів. Він відповідає за обмін кальцію та фосфору в організмі, а також запобігає розвитку рахіту.
    грає важливу роль в роботі серця. Регулює стабільний тонус серцевих м’язів, роботу міокарда;

  1. – зміцнює імунну систему;
    – вітамін D бере участь у виробленні дофаміну — гормону радості та задоволення, тому його нестача нерідко призводить до апатії, поганого настрою та навіть депресії;
    – запобігає розвитку цукрового діабету II типу являючись учасником процесу глюкозного обміну, який стимулює вироблення інсуліну та підвищує чутливість тканин до нього;
    – допомагає поліпшити пам’ять та концентрацію уваги;
    – нормалізує масу тіла, томущо бере важливу участь в жировому обміні, а його дефіцит є одним з факторів виникнення ожиріння;
    – знижує ймовірність виникнення атопічних захворювань — астми, екземи, дерматиту;
    – пригнічує запальні процеси;
    – лікарі його часто рекомендують жінкам під час менопаузи — для профілактики остеопорозу та «згладжування» гормональних порушень;
    – грає велику роль в здоровому виношуванні та народжені дітей, призначається для  профілактики гестозів та передчасного переривання вагітності, а також виникнення  цукрового діабету у вагітних;
    – профілактика онкологічних захворювань — важлива роль вітаміну D в роботі імунної системи поширюється також на її участь в профілактиці онкопатології. Крім того, вважається що вітамін D може впливати на ряд генів в людському організмі, які також можуть грати роль у виникненні новоутворень.

    Джерела вітаміну D3:
    – Ультрафіолет
    В ідеалі вітамін D3 виробляється в шкірі під дією ультрафіолету.  Але є кілька факторів які суттєво впливають на цей процес та знижують кількість виробленого вітаміну: довжина хвилі та кута падіння сонячного випромінювання, забруднення повітря, кольору шкіри (чим темніша шкіра тим гірше виробляється) та використання кремів з SPF-фактором. Також людям з надмірною вагою потрібно більше його кількість через те, що частина вітаміну D у них затримується жировою тканиною.
    В результаті навіть у людей, які проживають в кліматі з хорошою інсоляцією, часто спостерігається нестача вітаміну D через те, що вони носять закритий одяг та рідко бувають на сонці.
    – Харчування
    Вітамін D міститься і в харчових джерелах: жирних сортах риби переважно теплих морів (скумбрія, сардини, тунець), вершковому маслі, яєчному жовтку, м’ясі. Але насичення цих продуктів вітаміном D відбувається, тільки якщо риба / тварина сама знаходилося під впливом сонячних променів. Якщо курка народилася в інкубаторі, і все життя провела на птахофабриці, то в її жовтку НЕ буде вітаміну D, якщо тільки її не годували спеціальними збагаченими кормами. Так справа йде і з рибою: у дикого виловленого тунця вміст вітаміну значно більший ніж у вирощеного на рибному господарстві.

  2. Симптоми дефіциту вітаміну D:
    Нажаль в наших широтах дуже розповсюджений дефіцит вітаміну D в організмі як у дорослих так і у дітей.  За останніми даними, близько 30% українців відчувають критичний дефіцит цього вітаміну, з них половина дітей, майбутніх та годуючих мам, а також людей поважного віку. В останніх недолік пов’язаний зі зниженням здатності шкіри до синтезу вітаміну D, а також зменшенням перебування на сонці у зв’язку з численними супутніми захворюваннями, при яких не рекомендується загоряти. Ще 50% мають недостатню його кількість і тільки у 20% кількість вітаміну в організмі у відносній нормі.
    Дана проблема пов’язана з забрудненням повітря у великих містах, недостатністю знаходження під сонцем, зайвою вагою, знаходженням сільськогосподарських тварин в закритих приміщеннях, догодовування тварин, птахів та риб хімічними кормами.
    Основні симптоми дефіциту вітаміну D:
    • швидка стомлюваність очей;
    • тріщини на емалі зубів;
    • проблеми з менструальним циклом та неможливість завагітніти без видимих причин, передчасні пологи;
    • розвиток остеопорозу, м’язова слабкість;
    • хронічні болі;
    • хронічна втома;
    • часті простудні захворювання.
    Недолік вітаміну D у дітей викликає рахіт, а також його нестача зазвичай проявляється зниженням імунітету, а також складнощами з засвоєнням нової інформації, старанністю та відповідно, успішністю в школі.
    Якщо ви знайшли два або більше симптомів або якщо ви належите до групи ризику щодо дефіциту вітаміну D, а саме: проживаєте у великому місті чи місці з підвищеною забрудненістю повітря, постійно працюєте в офісі, рідко буваєте на сонці, регулярно займаєтеся спортом середнього та високого ступеня інтенсивності, ваш вік старше 45 років, ви вагітні або годуєте грудьми, у вас смуглий колір шкіри, то необхідно здати спеціальний аналіз на кількість вітаміну в організмі, найпопулярніший це ІФА (імуноферментний аналіз).
    Хороший рівень — це значення 25-OH-D3 між 50-100 нг / мл. Показник 50-20 нг / мл свідчить про гіповітаміноз, нижче 20 – авітаміноз. А ось рівень вище 150 нг / мл може призводити до розвитку токсичних ефектів.
    Якщо ви вже приймаєте вітамін D в дозі понад 7000 МО, то перед проведенням дослідження його необхідно скасувати на 3 дні. Якщо ви приймаєте меншу дозу, то скасовувати не потрібно.

    Як попередити дефіцит вітаміну D?
    1. Засмагати та частіше бувати на сонці без захинних кремів, а точніше дотримуватися балансу між адекватним захистом шкіри від сонця та необхідністю синтезувати вітамін D.
    2. Вживати продукти багаті вітаміном D. Їм багата печінка тріски, скумбрія, камбала, курячі жовтки (за умови, що курки гуляли під сонечком а не вирощені на птахофабриці), яловича печінка, свинина і рослинні масла, спеціально збагачені вітамінами.
    3. Приймати біологічно активні добавки з вітаміном D  які ви можете придмати на нашому сайті  sweetmango.shop, за погодженням з лікарем.

    Надлишок вітаміну D3:
    При природному надлишку вітамін накопичується в кістках і витрачається в холодну пору  при відсутності яскравого сонця. Надмірний та неправильний прийом синтетичного вітаміну D3 провокує побічні ефекти:
    – зниження апетиту;
    – нудота і блювота;
    – болі в животі;
    – біль в кістках;
    – м’язова слабкість;
    – головний біль;
    – аритмія;
    – постійна спрага;
    Якщо вчасно не звернутися до лікаря, може статися серйозне порушення функцій внутрішніх органів — серця, легенів, нирок та шлунка.
    При одночасному вживанні інших жиророзчинних вітамінів (А та K2) з вітаміном D ймовірність токсичних впливів значно зменшується.

    Як довго приймати вітамін та яке дозування?
    Рекомендовані дози вітаміну:
    • від народження до 1 року: 400-600 МО або (10-15 мкг) на добу;
    • від 1 року до 18 років: 600-1000 МО (15-25 мкг) на добу;
    • 18+ : 800-2000 МО (20-50 мкг) на добу;
    • вагітні та жінки які годують грудьми: (1500-2000 МО) (37,5-50 мкг) на добу;
    Люди яким діагностували дефіцит вітаміну D потребують більших доз за ті, що в рекомендації.
    Як правильно приймати вітамін D?
    Для дітей вітамін D3 призначається лікарем з другого тижня життя та виробляється в рідкій формі. Вітамін можна додати в молоко чи в молочну суміш малюка.
    Капсули з вітаміном рекомендовано вживати вранці під час приймання їжі. Однак не заборонено вживати даний вітамін в будь який інший час — це краще, ніж ніяк.

    Під час визначення потрібного дозування треба звертати увагу на вагу людини. При надмірній вазі та ожирінні потрібні більш високі дози, щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну в крові (6 000-10 000 МО). Також більш висока доза може призначатися людям з порушеннями травлення, цукровим діабетом та іншими хронічними захворюваннями.

    У разі дефіциту вітаміну D необхідна доза препарату істотно зростає. Тому якщо при обстеженні у вас була виявлена нестача вітаміну, то призначити дозу повинен лікар. На перші два місяці, як правило, рекомендуються «насичувати» організм вітаміном D, після чого вимірюють його рівень в крові та в разі досягнення нормальних значень переходять на профілактичні дозування.

Залишити відгук

Your email address will not be published.

0

ВГОРУ

X