Що таке омега – 3 та для чого вона нашому організму?
0
Omega 3

      Ми постійно чуємо яка корисна омега3 або риб’ячий жир як для дорослих так і для дітей та без неї просто не можливо обійтись. Та чи насправді це так і навіщо вона потрібна спробуємо розібратись
      Про користь омеги3 люди знали давно. В 50х роках минулого століття дітям давали риб’ячий жир для профілактики рахіту та помітили, що такі малюки швидше ростуть і рідше хворіють. Потім, в 70і роки проводилися дослідження здоров’я народів Гренландії, раціон яких складає в основному риба жирних сортів. Відкриття вразило усіх: аборигени практично не хворіли на серцевосудинні захворювання, не мали атеросклерозу, до глибокої старості у них зберігалися нормальний тиск і пульс.

      Користь омега3 на наш організм величезна та всю її описати дуже складно, спробуємо узагальнити основні його властивості:
Присутність риб’ячого жиру в раціоні значно зменшує ймовірність виникнення хвороб серця і судин, допомагає понизити рівень  холестерину, перешкоджає формуванню судинних бляшок і атеросклерозу, також допомагає зменшити ризики формування ішемічної хвороби серця.
Встановлено, що омега3 перешкоджає розвитку остеопорозу блокуючи клітинні процеси, що ведуть до втрати кісткової маси, і знімає запалення. Крім того, риб’ячий жиродне з найцінніших джерел вітаміну Д який регулює кальцієвий обмін і тому життєво потрібний для правильного формування кісткової тканини в дитинстві та профілактики захворювань в зрілості. Регулярне вживання Омега3 жирних кислот високої концентрації допомагає на 50% знизити ризик розвитку артриту, понизити запальні процеси, а іноді навіть повністю зняти больові відчуття.
Омега3 чудово стимулює імунітет, підтримуючи активність лейкоцитів, зміцнюючи захисний бар’єр від вірусів і бактерій. Потому приймання риб’ячого жиру корисне дітям з 6 місяців, вагітним жінкам, людям, які перенесли хворобу, щоб зміцнити імунну систему, та якщо ви відчуваєте себе повністю здоровими міцний імунітет вам також не зашкодить.
Людський мозок на 60% складається з жирів, і третина цих жирівжирні кислоти. Омега3 швидко забезпечує прилив енергії для передачі імпульсів (сигналів від нейрона до нейрона), що дозволяє в рази підвищити здатність сприймати та запам’ятовувати інформацію. Завдяки риб’ячому жиру мозок починає працювати ефективніше, причому у будьякому віці. А дефіцит омеги навпаки, погіршує пам’ять і увагу.
Кислота яка входить до складу риб’ячого жиру є основним компонентом сітківки ока (складає до 60%) тому коли з роками її кількість зменшується відбуваються порушення зору. Тому для зоркості на довгі роки нам потрібне регулярне споживання омега3.
– Під час вагітності дуже важливо щоб в раціоні майбутньої матері був присутній риб’ячий жир. Він підвищує інтелект дитини, покращує комунікативні здібності, зменшує поведінкові проблеми, ризик СДВГ, аутизму і церебрального паралічуТакож Омега3 дуже корисна при грудному вигодовуванні, вона має важливе значення для розвитку та імунітету дитини. Малюки, яких годували молоком багатим омега3 зазвичай мають кращий зір і нижчу схильність до гіперактивності..
При щоденному вживанні риб’ячого жиру значно знижується ризик онкологічних захворювань. Згідно з дослідженнями омега3 жирні кислоти блокують поширення ракових клітин, метастаз.
Риб’ячий жир корисний для метаболізму в цілому та для схуднення зокрема. Він бере участь в обмінних процесах, сприяє швидкому розщеплюванню жирів.
Регулярне вживання риб’ячого жиру ефективніше, ніж ібупрофен знімає симптоми при лікуванні важкої менструальної болі.
Нестача в організмі омеги3 викликає безсоння і низький рівень мелатонінугормону, який сприяє здоровому сну. Дослідження показали, що її споживання позитивно впливає на якість і тривалість сну, як у дорослих, так і у дітей.
Якщо ви займаєтесь спортом, то риб’ячий жир в достатній кількості просто необхідний для вашого організму. Він сприяє зниженню м’язового болю після ушкодження м’язів під час тренування. Під час досліджень, проведеною на групі футболістів було виявлено, що після додавання омега3 спостерігалося збільшення анаеробної витривалості.

     Погані новини полягають в тому, що ваш організм не виробляє омега3 самостійно, ви повинні забезпечити достатню кількість жирних кислот з раціону. До головних омега3 відносять альфаліноленовую, ейкозапентаєновую і докозагексаєновую кислоти, скороченоALA, EPA і DHA. АLA міститься в насінні льону, EPA і DHAтільки в жирній рибі та морепродуктах.
EPA і DHA найбільш цінні кислоти у вашому організмі. Це ключові структурні компоненти вашого мозку, сітківки очей і багатьох інших частин організму. Але їх можна знайти тільки в продуктах тваринного походження (риба жирних сортів, органічне м’ясо) і що цікаво, на омегу3 багаті лише ті представники фауни, які виросли на вільному випасі, плавали в диких умовах або наближених до них. Без ДГК і ЭПК прийом омега3 не можна вважати повноцінним. Дуже часто виробники пишуть, що льняна олія містить АЛК, з якої наш організм може сам синтезувати EPA і DHA. Проте тут варто враховувати важливий нюанс: наше тіло і справді може робити ДГК і ЭПК з АЛК, АЛЕ не більше 45% від усієї кількості АЛК, що поступає. Це не задовольняє нашу добову потребу в цих кислотах, через те так важливо отримувати ДГК і ЭПК з їжею або харчовими добавками.

      Добова норма Омега3 і риб’ячого жиру, який саме обрати?
      Для дорослих мінімальна добова норма споживання Омега3 складає 0.25 г (250 мг), а оптимальна  – 1 г (1000 мг). Максимальна безпечна цифра залежить від джерел Омега3не більше 78 г на добу у вигляді риб’ячого жиру в капсулах і необмежено в звичайній їжі. Вибираючи кращий риб’ячий жир в капсулах, звертайте увагу на вміст  EPA і  DHA жирних кислот в складі, а також на рекомендоване дозування.

Далеко не усі продукти, що містять риб’ячий жир, можна назвати посправжньому корисними. Вибираючи для себе омегу3, варто віднестися до пошуку дуже уважно: регулярне вживання погано очищеного продукту може не лише не принести користі, але і викликати проблеми зі здоров’ям. Щоб вибрати дійсно якісний і відповідний вам комплекс омега3 кислот чітко визначте для себе, який результат вам потрібний, а потім уважно вивчіть інформацію про продукти та виробників. Ми в свою чергу радимо продукцію таких виробників як Now Foods, а також California Gold Nutrition які в своєму виробництві використовують тільки відбірну сировину, та мають на це відповідні сертифікати якості. Приймайте рішення порівнюючи факти, а не обіцянки. На жаль, зовсім вже дешевий і при цьому якісний комплекс з морськими омега3 кислотами знайти неможливо: безпечний і дійсно корисний продукт не може коштувати копійки. Тішить інша сторона питання : поширена думка про те, що якісні концентрати омега3 коштують нечуваних грошей, теж не має під собою підстав. Істина, як завжди, посередині: знайти продукти, що відповідають усім вимогам, і при цьому по розумній ціні.

Залишити відгук

Your email address will not be published.

0

ВГОРУ

X